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健身新手如何练腹肌?学会这个简单动作,强化腹部肌肉
华夏经纬网   2019-05-10 09:10:57   
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    在我们的健身训练中,我们有很多人之所以会去进行一定的健身训练,应该都是想要通过健身训练,去练出自己的腹肌,或者说,我们有很多朋友的健身目标,可能都是练出好看并且清晰的六块或者八块腹肌,对此,小编我想说的是,如果我们想要练出完美腹肌的话,那么在健身训练的过程中,去进行一定的腹肌训练,对于我们来说,就是十分有必要的了。

而对于我们很多健身新手朋友来说,如果想要较好的,去进行腹部肌肉的强化训练的话,那么就需要去学习一些较为简单的训练动作。

就比如这样的一个简单的腹部肌肉训练动作,如果我们的新手朋友能够学会的话,那么对于我们的练腹效果来说,帮助还是十分大的。

这个腹肌训练动作就是我们的仰卧举腿,这个动作在一定程度上,是要比我们的悬垂举腿要简单很多的,对于新手朋友来说,在悬垂举腿和仰卧举腿的选择上,应该果断选择仰卧举腿。

那么接下来,小编我就从2个方面,给大家介绍一下仰卧举腿这个动作,希望能够帮助我们更多的新手朋友去更好的进行腹肌训练,帮助你们在练出腹肌的路上锦上添花。

一,如何做好仰卧举腿

我们首先需要让自己仰卧在瑜伽垫上,或者是仰卧在地面上,然后可以略微弯曲膝关节,通过腹肌发力,将自己的腿向后以及向上抬,也就是做一个屈髋的动作。

在做动作的过程中,我们需要去做到快起慢下,也就是举腿的过程中,需要去快一些,然后在腿放下的过程中,需要去慢一些,在放腿的过程中,需要去注意自己的腿不要接触垫面。

另外,如果我们想要在做仰卧举腿的过程中,除了练到自己的腹肌下部以外,还想要去练到自己的腹外斜肌的话,那么就可以在举腿的最后,去做一个转髋的动作。

也就是说,在举腿的时候,可以让自己的腿向一侧旋转,就可以有效的练到自己腹部上的腹外斜肌,在这个过程中,我们需要去做到的,那就是左右两侧需要一侧一次。

二,仰卧举腿的训练效果

我们得要知道的是,仰卧举腿是一个可以有效的,强化自己腹部下部肌肉的训练动作,并且如果增加一个转髋的动作的话,还可以强化到自己的腹外斜肌。

而对于我们的健身新手朋友来说,如果自己没有什么运动经验或者训练经验的话,那么自己的腹部下部肌肉,和腹外斜肌都会是比较弱的,是需要一些简单的训练动作,去帮助我们强化这两部分肌肉的。(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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